A prática de exercício físico é fundamental para um estilo de vida saudável, proporcionando inúmeros
benefícios para o nosso bem-estar físico e mental.
Com a chegada deste clima de sol e de temperaturas amenas a realização exercício físico ao ar livre
(caminhada, ciclismo, etc.) torna-se mais agradável, mas é importante lembrar que o sol, que nos
proporciona calor, boa disposição e permite a produção da vitamina D, não é inofensivo.
O sol emite vários tipos de radiação incluindo as radiações ultravioletas (UV) UVA e UVB que não são
inofensivos podendo provocar queimaduras, envelhecimento precoce, manchas de pele e cancro de
pele, principalmente com a sua exposição prolongada e continua.
Deste modo é essencial protegermos a saúde da nossa pele e dos nossos familiares. Podemos fazê-lo a
través de simples gestos tais como a utilização do protetor solar ao praticar atividades ao ar livre.
Neste artigo iremos falar sobre a proteção solar bem como outros cuidados a ter para se proteger do sol
aquando a realização de exercício físico.
Dicas para se proteger do Sol
- Deve evitar a exposição solar direta, mantendo-se à sombra, especialmente no período entre
as 11h:00 e as 16h:00 em que as radiações solares são mais intensas.
- Deve ser utilizadas roupas adequadas à prática de exercício físico ao ar livre: as roupas devem
ser largas e respiráveis para manter a temperatura corporal... e devem ser roupas claras para refletirem
algumas radiações oferecendo alguma proteção.
- Para proteção da cabeça bem como dos olhos da exposição direta ao sol é essencial utilizar
um chapéu
- Também os óculos de sol são importantes para a proteção dos olhos das radiações UV que
podem provocar lesões nos nossos olhos.
- É aconselhado beber bastante água durante a prática de exercício físico ao ar livre para evitar a
desidratação, principalmente em dias em que a temperatura se encontra mais alta- Devido à
transpiração o corpo perde bastante água, pelo que é essencial fazer a sua reposição
- O protetor solar deve ser colocado para protegermos a nossa pele das radiações UV (UVA e
UVB) emitidas pelo sol. Devemos usar um protetor com fator de proteção solar (SPF) 30 ou superior. No
caso das crianças o SPF deve ser SPF50+ (como, por exemplo, o Uriage Bebé -1o creme mineral
SPF50+) Para além do SPF também é importante procurar um protetor que para além de proteger das
radiações UVB também proteja a pele das radiações UVA. Existe uma grande variedade de protetores
solares podemos escolher tendo em conta o local de aplicação (corpo ou rosto) e a textura (Por
exemplo, optar por um produto com uma textura mais fluida por ter uma pele oleosa).
- Como devemos aplicar o protetor-solar?
O protetor solar deve cobrir toda a pele, principalmente nas zonas mais expostas e sensíveis como o
rosto (usando, por exemplo: Uriage Bariésun SPF50+ Stick Mineral). Ter atenção para não se esquecer
de aplicar nas orelhas e lábios (usando, por exemplo: Avene solar SPF50+ stick labial)
A quantidade dever ser suficiente para cobrir o local pretendido. Aconselha-se no rosto e pescoço a
utilizar 1 dedo de produto.
- Quando deve ser aplicado?
1- Antes de sair de casa: devemos aplicar protetor solar 15 a 30 min antes da exposição solar
2- A cada 2 horas: com o passar do tempo e com o contacto com a roupa e transpiração a protetor
solar vai sendo removido e vai perdendo a sua eficácia, por isso deve ser reaplicado a cada 2 horas ou
após muita transpiração.
3- Em qualquer estação do ano: mesmo quanto está encoberto estamos expostos às radiações UV
que conseguem atravessar a nuvens, e como estas bloqueiam a radiação infravermelha não se tem a
sensação de calor, aumentando o risco de queimaduras se a proteção solar não for colocada.
4- Na areia, água e neve: a água, areia e neve refletem as radiações emitidas pelo sol podendo estas
ser nocivas para si mesmo quando se encontra na sombra
Para desfrutar a prática de exercício da melhor maneira lembre-se de se proteger, pois, a prevenção são
essenciais para uma vida saudável.
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